15.09 Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 x 2 1,2,3,4,5 Trening z kettlami Swingi 5x15 High pull 5x15 Goblety 5x10 szrugsy 5x20 Wyciskanie nad głowę 5x10 Uginanie stojąc 5x10 Francuz stojąc 5x10 17.09 Podciąganie na drążku 16,15,13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-09-18 16:45:11
przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]
[...] -20 sek nozyce -1s x 40p spiecia na skosy (po 40 na strone) +aeroby 20 min Komenatrz do treningu: - pompki: wysmienicie udalo mi sie wywalic 17,5 kg, mocno czulem klate - podciaganie: rowniez jestem zadowolony, poszlo 7,5 nigdy nie robilem podciagania z takim ciezarem, a poszlo 6p - wycisk + wioslo: i tu zaczela sie makabra , otoz zabralem sie [...]
[...] do treningu: -siady i martwy ciag: raczej lekko, ale zdecydowanie nie ma warunkow dla tych cwiczen, lalo sie ze mnie makabrycznie. Ale prostowniki i nogi ladnie czulem -podciaganie: luz -wykroki: luz -wioslo sztangielkiem: zdecydowanie za malo ciezaru -uginanie lezac: luz -wspiecia na palce: tutaj czulem przyjemne palenie nog, lubie robic [...]
[...] 3s x 10p - 22,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu, choc dobre czucie mialem -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, [...]
[...] - 13kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: MOOOC - Jacuś wrócił to i odrazu psychicznie lepiej mi się ćwiczyło - przysiady bardziej głębokie, ładnie czułem nogi -podciaganie: raczej luz -przysiad bułgarski: zamieniłem za wykroki, z tego względu, że przez wykroki kontuzja palca mi się coraz bardziej odzywała... dobrze czułem nuki [...]
[...] nakręcaliśmy filmik (oceńcie technike) ... siady pozytywnie i z dobrą pompą ! -martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało -podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć -przysiad bułgarski: zwiekszylem i [...]
Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 135x 5 poprzednio 125 x 5 135 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=bDdVFhCeO7o 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 PLECY 1. Martwy ciąg 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p 6 x 6p poprzednio 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 90 x 8 95 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 85 x 12 poprzednio 80 x 12 75 x 15 poprzednio 70 x 15 4. Wymachy w opadzie [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 7p 4,5 x 7p 5 x 6p poprzednio 4,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x [...]
Chyba zrezygnuję z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam [...]
Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]
poczes - współczuję };-) Antos - "To zrób ! ... Przy gadzie to grzeczniutki jesteś" ----------------------------------------------------------------- (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 5 7,5 x 5 poprzednio 5 x 5 2,5 x 7-8 + kilka z pomocą 2. Wiosło hantlem 30 x 10 37 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + [...]
[...] -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie półsztanga jednorącz 4s 6-8 ss - rozpietki + wiosłowanie sztangą 3s 10-12 - NIE WIEM CZY O TO [...]
Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]
[BLOG] W domu też można
